Memiliki perut rata serta pinggang dan pinggul yang ramping merupakan dambaan setiap perempuan. Salah satunya cara mendapatkannya adalah melakukan pilates secara teratur seperti yang dicontohkan Chindrawaty, Yoga & Pilates Instrucor, Altlas Sports Club
1. 1.Single Leg Stretch (8-10 set)
Telentang di atas matras atau kasur jatau dilantai juga bias. Angkat kepala dan tahan dengan otot perut. Angkat kaki hingga betis dab paha membentuk siku. Taruh telapak tangan di atas lutut. Taik napas.Luruskan kaki kanan sambil menghembuskan napas. Tangan kanan menyentuh lutut kaki kiri, sementara tangan kiri menahan betis. Lalu kembalikan kaki kanan ke posisi semula. Ganti kiri.
2.Halft Roll Back Air Obliques (5-8 set)
Duduk, tekuk kaki, telapak kaki menyentuh matras. Telapak tangan menyentuh belakang kepala. Turunkan sedikit punggung bawah dan tahan bagian atas tubuh dengan otot perut. Putar tubuh ke kanan. Kembali ke posisi semula dan naikan lagi badan bagian atas. Lakukan hal yang sama, tapi ganti arah
3. 3. Mermaid(8-10 set)
Duduk dengan badan sigap. Tekuk lutut dan tarik kaki kanan ke belakang. Silangkan kaki kiri di depan hingga telapak kaki menyentuh paha kanan. Angkat tangan kanan ke atas. Telapak tangan kiri menyentuh matras. Gerakan tangan kanan serta badan kea rah kiri. Kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan berlawanan sambil mengubah posisi kaki.
Telentang di atas matras. Letakkan dua telapak tangan dibelakang kepala. Tekuk kaki hingga paha dan betis membentuk siku. Angkat tubuh bagian atas. Tahan badan dengan otot perut. Gerakan badan ke kanan hingga tangan kanan hampir menyentuh matras. Pada saat yang sama, luruskan kaki kiri. Kembali ke posisi semula. Ulangi untuk arah berlawanan.
5. Side Band(5 set)
Duduk. Condongkan badan agak ke kiri. Silangkan kaki kiri di depan. Tekuk kaki kanan hingga telapak kaki kiri mrnyentuh lantai. Posisikan telapak kaki kanan di depan telapak kaki kiri. Letakkan telapak kiri di matras. Tangan kanan di atas lutut kaki kanan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat pantat. Kembalikan tubuh ke posisi semula. Lalu, lakukan gerakan berlawanan.
SSumber : Jawa Pos
Duduk. Condongkan badan agak ke kiri. Silangkan kaki kiri di depan. Tekuk kaki kanan hingga telapak kaki kiri mrnyentuh lantai. Posisikan telapak kaki kanan di depan telapak kaki kiri. Letakkan telapak kiri di matras. Tangan kanan di atas lutut kaki kanan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat pantat. Kembalikan tubuh ke posisi semula. Lalu, lakukan gerakan berlawanan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar